PERTANYAAN:

SAYA kan kelebihan berat badan. Ini mau coba nurunin berat badan, tapi kok nggak berhasil ya? Padahal seminggu 5 kali sudah olahraga rutin treadmill dan weight training, makan juga sudah saya jaga 3 kali makan dengan porsi kecil dan 2 kali snack sehat (seperti buah dan lainnya). Sebenarnya salah di mana pola diet saya?  Oh ya saya perempuan usia 25 tahun, tinggi badan 168 centimeter dan berat badan 90 kilogram.

JAWAB:

DAPAT dipahami keresahan Anda.  Saat ini, hasil perhitungan Indeks Massa Tubuh Anda  menunjukkan bahwa Anda mengalami obesitas. Berat ideal yang sebaiknya Anda capai adalah dalam kisaran antara 61,2-74,8 kg.

Sudah berapa lama Anda melakukan kegiatan yang Anda lakukan tersebut? Strategi menurunkan berat badan harus melakukan modifikasi diet, aktivitas fisik, kebiasaan dan hindari stres. Diet yang dianjurkan adalah makan yang secukupnya, kurangi konsumsi makan-makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Kira-kira karbohidrat yang dikonsumsi  55-65 persen dari total energi. Buah-buahan, gandum  dan sayuran diperbanyak. 

Salah satu faktor yang tidak kalah penting untuk program penurunan berat badan adalah meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.  Kunci menurunkan berat badan, adalah membakar lebih banyak kalori dibandingkan kalori yang Anda makan. Tiga ribu lima ratus (3.500) kalori, setara dengan 0.45 kilogram lemak. Karena itu, jika ingin menurunkan berat badan sebanyak 0.45 kilogram, Anda harus membakar lebih dari 3.500 kalori. Kalau Anda mengurangi 500 kalori dari diet Anda biasanya setiap hari, maka Anda akan menurunkan berat badan sebanyak 0.45 kilogram dalam waktu seminggu (500 kalori dikali 7 hari= 3.500 kalori).

Idealnya, penurunan berat badan yang baik, agar tidak mempengaruhi keseimbangan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan adalah 0,5-1 kilogram dalam 1 minggu.

Jangan berputus asa jika pada saat ini mungkin belum menunjukkan perubahan yang bermakna. Tetap melakukan diet seimbang dan aktivitas fisik serta menimbang berat badan Anda. Ilmu medis memang tidak mengharapkan perubahan yang terlalu drastis agar tidak mengganggu keseimbangan tubuh Anda.(kdc)