11-5-2011

Agar Badan Tetap Bugar di Kantor

BERAKTIVITAS selama sembilan jam di kantor sesuai ketentuan jam kerja, tentu sangat melelahkan. Perlu ada penyegaran dengan sedikit berolahraga ringan agar tenaga kembali maksimal. Apa saja latihan yang dapat dilakukan? Dengan pasar yang semakin kompetitif, jadwal kerja nine to five sepertinya telah mengalami perubahan drastis. Setiap harinya, para pekerja kantoran menjalani rutinitas itu-itu saja di mana beban kerja selalu meningkat dari hari ke hari.

Biasanya, mereka akan duduk di meja dan menatap layar komputer selama berjam-jam yang dapat membuat kejenuhan pada tubuh. Istirahat sejenak adalah sebuah privilege di antara kesibukan rutinitas tersebut.

Nah, untuk mendapatkan kembali tenaga maksimal dalam tubuh Anda sekaligus membunuh stres yang melanda sehingga Anda tetap energik dan fokus, melakukan olahraga ringan menjadi solusinya. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh tetap bugar, seperti dilansir Idiva.

GUNAKAN MATRAS

Simpan matras lipat di kantor Anda sehingga dapat digunakan untuk melakukan beberapa latihan dasar seperti sit up, push up, dan mengangkat kaki. Hal ini dapat membantu untuk membakar karbohidrat dan merevitalisasi tenaga Anda.

BERJALAN KAKI

Lakukan latihan berjalan kaki selama 10 menit untuk meningkatkan energi dan membantu Anda melawan stres serta membantu tubuh untuk relaksasi.

REMAS BOLA KECIL UNTUK MELENTURKAN JARI

Meremas bola kecil yang berbahan lentur berulang kali dapat membuat aliran darah kembali lancar. Latihan ini pun baik untuk melenturkan jari-jari yang lelah menggunakan keyboard selama berjam-jam. Selain membuat rileks jemari, sesi ini pun dapat menguatkan lengan bawah dan tangan sehingga dapat membantu Anda menjalani aktivitas dengan maksimal.

ANGKAT BEBAN

Jangan bayangkan angkat beban seperti di gym. Angkat beban di sini sifatnya sangat ringan. Cobalah untuk mengangkat beban yang tidak terlalu berat ketika duduk di meja Anda. Istirahatlah selama 10 menit untuk berdiri dan melakukan latihan angkat beban sederhana. Cobalah melakukan dua atau tiga set yang teridir dari 10 sampai 12 kali pengulangan untuk satu sesi. Lakukan dengan santai dan efisien.

GUNAKAN TANGGA

Jika kantor Anda berada di atas dan masih bisa dijangkau dengan tangga biasa, maka sebaiknya hindari untuk menggunakan lift. Hal ini tak hanya efektif membakar kalori Anda tapi juga menjadi aktivitas kardiovaskular Anda yang dapat membatu meningkatkan sirkulasi darah.(nsa/okz)